Берегите позвоночник

Как только человек выпрямился и начал передвигаться в вертикальном положении, он стал властвовать миром. Но за прямохождение и свободу рук Homo sapiens расплачивается болью в спине. Примерно каждый третий житель планеты страдает от болезней позвоночника.
Стоит ли удивляться? У большинства нас сидячий образ жизни, мы неправильно питаемся, не умеем правильно ходить, сидеть, стоять, почти лишены физических нагрузок, не следим ни за своей осанкой, ни за здоровьем наших детей.
Когда мы лежим, нагрузка на позвоночник незначительна. В стоячем положении давление увеличивается; например, в нижней части поясничного отдела оно возрастает в четыре раза. А если сесть, наклонившись вперед и опираясь на локти, или, не сгибая колен, поднять какой-нибудь предмет с пола - давление между позвонками мгновенно увеличивается в десятки раз.
Боль в спине может быть вызвана множеством причин. Опухоли, последствия перенесенных травм, отраженные боли при заболеваниях внутренних органов - это далеко не весь список. Но, конечно же, самой частой причиной боли в спине является остеохондроз позвоночника. Этот недуг связан с избыточной нагрузкой на межпозвонковые диски, вызывающей постепенное разрушение ядра диска и появление боли: тянущей, умеренной по силе, связанной с предшествующей физической нагрузкой или позой. Эта стадия остеохондроза может тянуться несколько лет, но неизбежно переходит в следующую, когда боль становится постоянной. Последняя стадия развития остеохондроза позвоночника - образование грыжи, которая сдавливает корешки спинномозговых нервов и вызывает сильнейшую боль по типу «прострела» в ноге или руке, а в дальнейшем - снижение силы в мышцах и даже их атрофию.
Длительная работа с поднятыми вверх руками, поднятие значительных тяжестей, работа в согнутом положении, постоянная вибрация, резкие толчки и нагрузки, даже те, что мы испытываем в транспорте, - все это враги вашей спины и поясницы.

«Каждый человек настолько молод, насколько молод его позвоночник!»

Что же нужно делать, чтобы позвоночник оставался молодым и гибким?
Прежде всего воспринять всерьез и сделать своей привычкой те советы, которые вы сейчас прочтете.

Правильно сидеть.
Сидя, прочно опирайтесь о спинку стула спиной в месте ее изгиба. Чем меньше вы наклоняете верхнюю часть туловища, тем меньше напрягаются мышцы. При сидячей работе чаще меняйте позу, вставайте, прохаживайтесь. Высоту стула отрегулируйте так, чтобы работать было удобно. Стул должен иметь подлокотники: облокачиваясь на них время от времени, вы снижаете нагрузку на позвоночник. Для уменьшения давления на задние стороны бедер ставьте под ноги маленькую скамеечку.
За рулем автомобиля принимайте такое положение, чтобы изгиб спины имел хорошую опору.
Не сидите перед телевизором в слишком мягком и низком кресле. Учтите, что сиденье
должно быть на высоте около полуметра от пола.

Правильно стоять и ходить
Не стойте неподвижно, меняйте опорную ногу. При работе внаклон, например, над верстаком или мойкой для посуды, лучше иметь подставку и опору - маленькую скамеечку или ящик, ходите босиком.

Правильно поднимать и переносить тяжести.
При заболеваниях позвоночника большие тяжести старайтесь не носить. Тяжелую ношу надо делить пополам и, чтобы не перегружать позвоночник, нести в обеих руках. Если Вы хотите поднять тяжесть - сделайте это, как штангист, приседая с прямой спиной. Держите груз ближе к телу. Тяжелые вещи на значительные расстояния лучше носить на спине в рюкзаке, в руках или в сумке через плечо.

Правильно лежать
Слишком мягкие матрацы, как и слишком Жесткие, вредны.
Удобно спать на боку, положив ногу на ногу, а руку - под голову. В этой позе боли в спине не беспокоят. Спать без подушки не имеет смысла, так как шея у вас будет в согнутом положении. Подушку подберите такую и так, чтобы шея не затекала и к утру голова не оказывалась слишком низко.
Сейчас для лечения заболеваний позвоночника существует много самых разных средств: шейные воротники - головодержатели, корсеты, которые рекомендуется носить при обострении болей и в моменты предполагаемых осевых нагрузок;
Применяйте массаж, физиотерапевтические процедуры (например, электрофорез с сосудистыми средствами); грязелечение, радоновые ванны, витаминные препараты (витамины В1, В6, В12).
Разумеется, не обходится дело и без таблеток - в последнее время создано много безрецептурных препаратов, получивших широкое распространение.
При таком обилии лекарственных средств обязательна консультация со специалистом. Модные разговоры о «вреде таблеток» в большинстве вызваны непродуманным и случайным выбором.
Кстати, проверьте, в правильной ли позе вы закончили читать эту статью?



При перепечатке, ссылка на Как укрепить здоровье. Лечение болезни обязательна.

Похожие статьи о болезнях суставов:
Что делать, если болит шея?
Calcium osteoporosis: защита и укрепление костей
Тендовагинит - травма повторяющихся нагрузок


© 2008-2010 Как укрепить здоровье.
Домашняя медицинская помощь.
Лечение болезней. | Memory consumption: 0.5 Mb