Как правильно спать?

Кто-то из ученых не поленился и подсчитал, что за последние 30 лет человечество стало уделять сну на 20% времени меньше — слишком многое нужно успеть. Недосыпание входит в привычку и становится частью образа жизни.
Конечно, у разных людей разная потребность в сне — холерики, как правило, спят меньше, флегматики и сангвиники — дольше. Потребность в сне зависит от того, насколько устали за день, от вашего общего состояния, от погоды, наконец. Но если вы засыпаете минут через 15-20 после того, как легли в постель, и спокойно спите от 6 до 9 часов — это должно вас радовать. Это — симптом здоровья. А вот если вы просыпаетесь очень рано и не можете снова заснуть, или просыпаетесь по нескольку раз за ночь, или встаете с постели разбитым, или спите по 10-12 часов, или наоборот, мучаетесь всю ночь без сна — вот это уже повод для беспокойства.

Нарушения сна нередко происходят в период гормональных встрясок (переходный возраст, беременность, климакс), при поломанном биоритме, когда организм не может сообразить, где день, где ночь (при перелетах через несколько часовых поясов, при кормлении ребенка и даже просто при переходе с зимнего «времени» на «летнее»), при стрессах и депрессиях. Есть всеобщие, всем известные меры — проветривать комнату, принимать теплую ванну, почитать на ночь «дамский» детектив, наконец, попить пустырник, корень валерианы, душицу, мелиссу, мяту.
Один из самых действенных рецептов от бессонницы — медленно выпить стакан теплого молока через соломинку. При сосании включается седативный (успокоительный) механизм, который у человека работает на уровне рефлекса.
Если вы просыпаетесь разбитым, словно не спали всю ночь, утром невероятно трудно вытащить себя из постели. Мысль о еде кажется абсурдом, апатия, головная боль... Такое состояние нередко бывает при депрессии. А если вы частенько употребляете спиртное, это может быть признаком формирующейся алкогольной зависимости.
Если вы спите по 11-12 часов, да не раз в неделю по субботам, а постоянно — это признак ослабленного организма — хронической усталости или астении. Поднимайте тонус! Для начала сдайте анализ крови, чтобы узнать, нет ли скрытых воспалений или инфекций. А потом повышайте иммунитет всеми известными способами — от витаминов до физических упражнений.
Если вы регулярно просыпаетесь несколько раз в течение ночи, это может быть признаком каких-то проблем с внутренними органами (гастрита, камня в почках, простатита и т.п.): днем болезнь может еще вас не беспокоить, а ночью дискомфорт усиливается и будит вас. Так что вперед, к терапевту, на общее обследование!
Большинство рецептов сборов трав от бессонницы включает 2-3 столовых ложки корней валерианы, 1-2 ложки пустырника; иногда добавляются в тех же объемах перечная мята, мелисса, душица. Все это заливают 112 литра горячей воды, настаивают 3-4 часа и принимают по 1/3 стакана два-три раза в день.
Иногда бессонницу вызывают лекарства — например, популярные у многих пенсионеров препараты, стимулирующие кровообращение головного мозга, не стоит принимать на ночь. В состав некоторых средств от головной боли (например, цитрамона) входит кофеин. Нужно быть также осторожными с приемом кортикостероидов, антидепрессантов, бронхолитиков, гипотензивных (понижающих давление) средств.
А если плохо засыпает ваш ребенок, последите за тем, чтобы ему было обеспечено достаточно движения в течение дня (исключите любимое наставление многих бабушек «сядь, посиди спокойно»; ребенок ДОЛЖЕН интенсивно двигаться на прогулке, да и дома не сидеть сиднем.
Есть еще классическое, испытанное веками средство — колыбельная или сказка на ночь. Конечно, вам некогда; но нередко это занимает меньше времени и усилий, чем попытки усыпить ребенка другими средствами. Да не забудьте, что и песня, и сказка должны быть спокойными, умиротворяющими, с убаюкивающими повторами («ба-абка — за де-едку, де-едка — за ре-еп-ку»). Недавно немецкие ученые исследованиями подтвердили, что быстрый ритм повышает артериальное давление, учащает пульс и дыхание. Лучше всего детей успокаивает мамин голос, а взрослых — тихая инструментальная музыка; она же — прекрасное средство борьбы с бессонницей.



При перепечатке, ссылка на Как укрепить здоровье. Лечение болезни обязательна.

Похожие статьи об укреплении здоровья и лечении болезней:
Хорошее самочувствие в жару




© 2008-2010 Как укрепить здоровье.
Домашняя медицинская помощь.
Лечение болезней. | Memory consumption: 0.75 Mb