Как укрепить здоровье зимой при гиповитаминозе?

«У меня авитаминоз», - порой заявляем мы, когда на губе появляются трещины, секутся волосы или преследует ощущение постоянной усталости. Это неверно. Авитаминоз означает практически полное отсутствие витаминов в организме; встречается он сейчас крайне редко - в основном среди народов Севера или жителей беднейших стран Африки. А наши мелкие проблемы обусловлены гиповитаминозом - недостатком одного или нескольких витаминов, которым страдают, по данным медиков, около 85% наших соотечественников.
За зиму, когда мы меньше движемся, почти не бываем на свежем воздухе, едим меньше зелени, свежих овощей и фруктов, дефицит витаминов в организме накапливается, и, радостно поглядывая на весеннее солнышко, мы ощущаем головокружение, слабость, сонливость, чувствуем себя тяжелыми и вялыми. Нередко весной обостряются хронические болезни.

... Я не люблю весны;
Скучна мне оттепель; вонь, грязь - весной я болен;
Кровь бродит; чувства, ум тоскою стеснены...
(А.С.Пушкин)

Любимым временем поэта была осень - пора бодрящей прохлады и насыщенности витаминами.

Витамины в организме не вырабатываются, а обойтись без них он не может; это ведет к недостаточному образованию в организме жизненно важных ферментов и сказывается на вашем самочувствии и здоровье.  Как же укрепить здоровье зимой при гиповитаминозе?

При недостатке витамина А («витамина красоты») ухудшается состояние кожи и волос, замедляется рост костей, ухудшается зрение; недостаток витамина В1 препятствует полноценному углеводному, белковому, жировому и минеральному обмену; дефицит витамина В2 приводит к ухудшению зрения, выпадению волос; дефицит витамина В12 вызывает малокровие; витамин В9 особенно важен для беременных, так как отвечает за формирование и рост клеток; при недостатке витамина С легко и простудиться, и подхватить ОРЗ; витамин О - лучший помощник наших костей; при его недостатке развивается рахит у детей, увеличивается хрупкость костей; недостаток витамина Е увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ревматизма; дефицит витамина РР проявляется беспокойством, депрессией.
Причины нехватки витаминов и минеральных веществ -в несбалансированном питании, употреблении некачественных, консервированных продуктов, нездоровом образе жизни и даже в экологической обстановке. Многие из наших бабушек могут назвать нам разные травки, которые они ели в весеннем лесу и которые мы не знаем даже по названиям; мы же поглощаем массу консервантов, красителей, эмульгаторов и т.д., и т.п.
Большинству из нас недостаточно витаминов, содержащихся в пище; распространенное мнение, что для того, чтобы обеспечить себя витаминами, достаточно есть фрукты и овощи, ошибочно; многие витамины содержатся в молоке, крупах, рыбе, масле, мясе. Не случайно гиповитаминоз обнаруживается и у вегетарианцев, которые питаются как раз только растительными продуктами.
Даже при сбалансированном и разнообразном рационе современному человеку не хватает 20-30% большинства витаминов. Но не стоит гоняться и за длинным списком составляющих в витаминном драже, за «всей таблицей Менделеева» - она вся вам почти наверняка и не нужна.
И вообще восполнять недостаток витаминов нужно не стихийно и не разовыми дозами, превышающими суточную потребность. Витамины - не конфеты. Их нельзя есть горстями. Систематическое превышение суточных доз не укрепит здоровье, а наоборот, может принести ему существенный вред. Как говорит польская пословица: цо занадто - то не здрово, т.е. что сверх необходимого - то вредно.



При перепечатке, ссылка на Как укрепить здоровье. Лечение болезни обязательна.

Похожие статьи на темы "Избыточный вес. Как похудеть?":
Как укрепить здоровье? - Использовать лечебное одеяло ДЭНАС-ОЛМ-1
Как укрепить здоровье
Как укрепить здоровье при работе в саду и на даче


© 2008-2010 Как укрепить здоровье.
Домашняя медицинская помощь.
Лечение болезней. | Memory consumption: 0.75 Mb