Долой хроническую усталость

Хроническая усталость — модная тема обсуждения; кто-то даже назвал ее «болезнью XXI века». Все уже знают, что она существует, но мало кто знает, как ее отличить и как с нею быть.
Наш урбанизированный стиль жизни, с повседневной спешкой и постоянным стрессом, безусловно, способствует невротизации. Всем нам знакомо чувство облегчения, которое охватывает нас в пятницу после напряженной рабочей недели или желание как-то выскочить из привычной колеи. В городе Урюпинске, например, один из предметов успешного местного экспорта — майки с надписью «Брошу все и уеду в Урюпинск!», которые охотно покупают в более крупных городах.
Синдром этот как самостоятельное заболевание признается не всеми врачами. Это и верно, поскольку причина его появления до конца не ясна. Отмечено, что чаще он возникает у молодых энергичных целеустремленных людей, озабоченных устройством своего бизнеса или карьеры. Однако далеко не все трудоголики страдают им.
По одной гипотезе — синдром этот вирусного происхождения, по другой причиной его возникновения является депрессия. Однако тот факт, что в лечении хронической усталости хорошо зарекомендовали себя и антидепрессанты, и противовоспалительные средства, говорит скорее о сложном происхождении синдрома — и вирусном, и психическом.


Так что же это такое
Во-первых, это постоянное ощущение вялости и слабости, которые не проходят после ночного сна и полноценного отдыха. Все время хочется посидеть или полежать. Любая нагрузка, которая раньше проходила незамеченной, будь то домашняя работа или общение с друзьями на вечеринке, — быстро выматывает, вызывает раздражение и желание уединиться. Иногда к этому присоединяются периодические головные боли или боли в суставах.
Из-за постоянной астении, нежелания что-либо делать и жалоб на слабость такие больные могут производить на окружающих впечатление лентяев или симулянтов, поскольку объективных причин для такого их поведения, казалось бы, нет, тем более, если на вялость и быструю утомляемость жалуется человек молодой и физически крепкий.
Подвержены этому и молодые и старые; чаще всех болеют женщины 20-50 лет.
Приблизительно определить синдром можно так: если вы в течение полугода чувствуете частое или постоянное недомогание и при этом практически ничем не больны, значит, пора лечиться.
Бегом к усталости!
Главное в этой ситуации - внести какие-то изменения в образ жизни. Без этого не обойтись, иначе хроническая усталость даст осложнения в виде нарушения функций внутренних органов. И не верьте, если вам скажут, что преодолеть болезнь — дело несложное. Ведь вам придется на какое-то время преодолеть сложившийся образ жизни.
В первую очередь никогда не следуйте советам «не расслабляться», «быть собранным». На собранность истощенный организм будет тратить последние силы и, главное, без пользы. Вам как раз надо позволить себе и расслабление, и даже некоторую леность. Не верьте также рекомендациям, что по утрам надо непременно делать зарядку. Во всяком случае, начинать следует не с этого. Возьмите для начала больничный лист или, по возможности, отпуск. Буквально с первого дня, как стали лечиться, начинайте вырабатывать режим сна. Ваша норма в этом состоянии — не менее девяти часов! По возможности добирайте днем. И не вскакивайте резко с постели, если даже куда-либо опаздываете. В этот момент могут измениться артериальное давление, пульс, другие показатели работы сердечнососудистой системы.
Сделав передышку в работе и отоспавшись, нужно, как это ни странно прозвучит, призвать на помощь усталость. Но не ту, которая вас допекает, а другую — нормальную физическую. Самое простое — быстрая ходьба, особенно перед сном. Регулировать нагрузку несложно: снижайте ее при учащенном сердцебиении.
Хорошо бы до и после измерять пульс и артериальное давление. Если то и другое быстро не приходит в норму, сократите продолжительность занятий. Положительные эмоции и радость преодоления, которые дает физическая нагрузка, снимают и немотивированную возбудимость, и депрессию.
Известная формулировка «Движением можно заменить лекарство, но все вместе взятые лекарства не заменят движения» — рецепт №1 от болезней цивилизации. Если снег в вашем городе еще не растаял, включите в свою программу лыжи. Любопытное наблюдение: лыжник устает меньше, чем человек бегущий или быстро идущий. Остальным остается ходьба и плавание, которое эффективнее ходьбы, бега, лыж и любых игр на воздухе. И только после того как вы научились ощущать не только мышечную, но и эмоциональную радость от движения, займитесь гимнастикой — делом, как принято считать, рутинным.
На рабочем месте (или дома на стене) оставьте напоминание, в какие часы — лучше каждые два часа — делать разминку. При этом вы не должны быть привязаны к жесткому комплексу. Наоборот, делайте только то, что нравится. Разомнитесь, не выходя из комнаты, у стены, на стуле, на полу, если позволяют условия. Потом расслабьтесь сидя, слегка пошевеливая пальцами рук и ног.
Делайте только самое важное — то, без чего не сможете обойтись. Отложите ремонт и поиски нового имиджа. Вспомните, какой вид отдыха в отпуске лучше всего помог вам восстановиться, и если это был месяц, проведенный в бабушкином огороде, имейте мужество предпочесть его путешествию на престижный курорт.
И кроме этого
А как же лекарства? Вопрос закономерный, но, возможно, они и не понадобятся. Ну, разве валериана на ночь и легкое тонизирующее днем: не более десяти капель настойки левзеи, элеутерококка, женьшеня, китайского лимонника или ложку какого-либо бальзама. Возможны витамины для укрепления иммунной системы и расслабляющие процедуры, например, массаж или общеукрепляющие ванны.
Если же дело плохо идет на лад, в арсенале медицины достаточно препаратов, которые пойдут вам на пользу, какой бы версии о происхождении хронической усталости не придерживался ваш врач. Начните с врача-невролога — многие болезни начинают проявляться симптомами, похожими на те, о которых мы говорили выше.
Болезнь может вернуться — иногда она носит циклический характер. Но теперь вы уже знаете, что делать. И еще запомните продукты  бодрости: орехи, зелень, гречневая каша, апельсины, яблоки, морская капуста, рыба. Не шарахайтесь и от шоколада, но не злоупотребляйте им. И уж ни в коем случае не садитесь ни на какие диеты.
Чем дальше отходим мы от природы, тем чаще приходит расплата за тягу людей к комфортному существованию. Появились болезни «нездоровых помещений», болезни «от пыли городов», «промышленные дети» и многое другое. Жизнь становится все стремительнее, и нужно самому определять «уровень скорости», который сохранит вам способность радоваться жизни.



При перепечатке, ссылка на Как укрепить здоровье. Лечение болезни обязательна.

Похожие статьи о проблемах хронической усталости. долгожительства;
сохранении здоровья и молодости:
Для тех, кто шевелит мозгами
Есть ли лекарство от старости
Весенняя усталость


© 2008-2010 Как укрепить здоровье.
Домашняя медицинская помощь.
Лечение болезней. | Memory consumption: 0.75 Mb