Добавим здоровья и красоты

Укрепляем ноги_____
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Немного наклонитесь вперед, не распрямляя спины, опустите руки с гантелями вниз. Затем выпрямите спину, напрягая поясничные мышцы, при этом подтяните руки к уровню бедер. Повторите.
Укрепляем спину____
Опустите руки с гантелями вниз, гантели параллельно полу. Отведите плечи назад. Затем согните руки, чтобы локти были направлены в стороны, а гантели находились на уровне груди. Разведите руки в стороны и поднимите гантели над головой.
Качаем бицепсы
Слегка согните ноги в коленях. Держите гантели на уровне талии, локти согнуты под прямым углом и направлены назад. Затем согните руки, чтобы гантели поднялись до уровня плеч, верните в исходное положение, опустите руки вниз и снова верните в исходное положение

Подтягиваем грудь
Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы крепко прижмите к полу. Держите гантель левой рукой, поднимите руку вертикально вверх и медленно наклоните вправо. Вернитесь в исходное положение, повторите другой рукой.
Укрепляем трицепс
Лягте на спину, колени согнуты, стопы прижаты к полу, поднимите руки с гантелями прямо перед собой на ширине плеч. Медленно опускайте гантели, сгибая руки в локтях под прямым углом к телу. Затем снова вытяните руки и повторите упражнение.
Работаем с прессом
Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Скрестите руки за головой. Медленно подтяните ноги, бедра, голову и плечи к животу, так чтобы лопатки и крестец оторвались от пола. Задержитесь ненадолго и затем медленно вернитесь в исходное положение.
Выполняйте каждое упражнение по 8 раз без перерыва. Затем немного отдохните и повторите еще 8 раз. Когда вы почувствуете, что стали сильнее, выполняйте 3 подхода по 12 повторений. В течение недели старайтесь делать зарядку хотя бы через день, а лучше ежедневно.



При перепечатке, ссылка на Как укрепить здоровье. Лечение болезни обязательна.

Похожие статьи на тему "Скорая медицинская помощь":
Выглядеть молодо и красиво
Стать привлекательной и выглядеть моложе
Выглядеть моложе. Лечебная косметика для лица и тела


© 2008-2010 Как укрепить здоровье.
Домашняя медицинская помощь.
Лечение болезней. | Memory consumption: 0.75 Mb